warzywa na

[...] jedz raz dziennie orzechy (garść migdałów lub włoskich np), pij co najmniej 2l wody niegazowanej dziennie ( przed każdym posiłkiem 2 szklanki, sam zobaczysz efekty) i warzywa do każdego posiłku. Napisz co zjadłeś i ile wypiłeś wody. No i WOD: 4 serie po: 12 pompek 10 powolnych przysiadów (kontrolujesz ruch, sprawdź jak poprawnie wykonywać [...]

Zamiast majonezu daj 10g oliwy z oliwek. Przed treningiem ryż pełnoziarnisty, a po biały. Warzywa w każdym posiłku. Na sniadanie dodaj więcej białka, z 2 jaja chociaż. Pieczywo zwykłe zmień na pełnoziarniste, a najlepiej na ryż/makaron pełnoziarnisty. Po treningu zamiast serka lepiej 100g mięsa. Reszta ok.

Możesz dać mięso/rybę + oliwa i warzywa, lub jak kolega - odżywka Na noc nie je się węglowodanów pzdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-21 20:07:03

[...] to czuję, że w danym posiłku raczej bym nic innego nie zmieścił - na siłę się nie jadam. Jadam tak, aby nie czuć głodu - staram się nie opychać. Czasem jeszcze jakieś owoce/warzywa wejdą między posiłki lub konkretnie w nie, szklanka mleka/herbaty/wody niegaz./soki też między lub podczas posiłku. Oraz nie ukrywam to, że lubie sobię czasem coś [...]

dobrze nie będę się spierał nie jeść kazeiny na śniadanie jest na pewno ważniejsze niż proporcje tłuszczy i warzywa.... pozdr

[...] wyglada mniej wiecej tak: sniadanie: - 3 - 4 kromki chleba, ale nigdy bialego pieczywa nie jem, z np twarog, jajko, pasztet itp obiad: - piers z kurczaka 200- 250 g - warzywa, rozne 300 - 400 g kolacja: twarozek, ok - 250g w ciagu dnia ok 2 kaw, z 1 lyzeczka cukru do wiekszosci posilkow kubek mleka w miedzyczasie jakis owoc albo kanapka, [...]

Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g - [...]

[...] piersiach z kurczaka,płatkach owsianych, mleku 0,5%, jaja( z tym, ze wyrzucaj żółtka).Odżwyek tak jak Olo Ci pisał nie polecam. Jedz min. 100 g białka dziennie. Aha, owoce i warzywa to podstawa . Mozesz robic brzuch moim sposobem, robie tak: wykonuje ciag ćwiczeń jednorazowo.Zaczynam od unoszenia nóg do góry, nogi złączone i wyprostowane unosze [...]

Jeżeli chodzi o warzywa to kupuje w "Biedronce" te na patelnie i gotuje je na parze w parowarze, podobnie mięso. Zamiast słonecznika mogą być orzechy włoskie ? Nie zaleje mnie na tej diecie za bardzo? W pracy mam bardzo małą aktywność ponieważ gnije 8 godz za biurkiem. Jeszcze jedno pytanie a jak dieta ma się do dni nie treningowych, wcina się [...]

dj troll, nie zgadzam sie z toba. Ja caly czas ,bedac na CKD ,jem warzywa i to nawet dosc sporo i nie przekraczam 30g ww. Np. 100g ogorka ma kolo 2g ww, 100g kapusty kwaszonej ma 3.4g ww, 100 g pieczarek ma 2.6g ww. Juz jest kolo 300g, a masz dopiero 7g ww!

dobrze ze sie nie zgadzasz, bo tylka wymiana zdań wniesie nam tu cos nowego kazdy je inaczej, ja jadlem bez warzywi lecialo az milo z obwodow. dobrze ze piszesz jakies warzywa, bo patrzac na ziemniaki i marchewke to troszke inaczej wyglada. jedz jak uwazasz, zmiesc sie tylko w 30ww. im mniej ww tym lepiej. multiwitamine tak czy siak powinien [...]

[...] na noc moze byc twarog, tluszcz oliwa z oliwek i orzechy wloskie, do tego dorzucasz duzo warzyw gotowanych na parze, surowki, czyste (bez zadnych sosow, smietany) swieze warzywa; pijesz kilka litrow wody; zaczynasz btw 2,5 1 2,5 - jak po dwoch tygodniach nie bedzie widocznej poprawy to zwiekszasz bialko do 3g i zaczynasz dalej obcinac wegle, [...]

[...] że przy normalnym przebiegu diety (w moim przypadku trening wieczorny + ładowanie po) do czasu treningu mam 4 posiłki, w tym 3 białkowo-tłuszczowe + jeden białkowy(kurczak + warzywa). Potem trening i uczta WW. Obracając ten schemat, trening wykonywany jest rano (przed treningiem kawa kuloodporna) a potem na pierwszy posiłek ładowanie WW to jak [...]

Witaj, Jak wyżej masz braki w warzywa i owocach, a pieczywo zamieniłbym na mniej przetworzoną żywność. Pozdrawiam

[...] od miesiaca taki parowar http://www.zelmer.pl/sprzet_kuchenny/parowary/parowar_37z011/ , sprawuje sie swietnie,z przesyłka zaplacilem 172zł, nie uzywam juz praktycznie garow,warzywa,mieso, ryby praktycznie wszystko na nim robie,miecha to z 5kg zrobisz za razem smialo, ale oczywiscie na mniejsze kawalki, naprawde polecam, swietna sprawa. Zmieniony [...]

[...] biorę Super Cutsa 3 , który trochę odwadnia, do tego ziel.herbatę. Każdą porcję Cutsa i TFB popijam sporą szklanką wody. Jem nabiał, jajka, chude wędliny, mięso, pomidory, warzywa, mało pieczywa,zero ziemniaków. Dzisiaj wzięłam TFB 3x1. Ale nie brałam całkiem na czco, rano piję kawkę. TFB wzięłam godzinę po pieczywku chrupkim, przed owsianką. [...]

[...] tak samo jakbyś dodała za dużo pieprzu do potrawy Też tak mam zawsze, że żołądek staje się takie "drażliwy"... I podpisuję się pod słowami Nitro, zielone warzywa to podstawa!Brokuły/szpinak/sałata/ogórek. Ja do porcji mięsa zawsze daję z 200g zielonych warzyw proszek zasadowy też jest ok, zwłaszcza rano jak nie zawsze chce mi [...]

11:30 -12:00 Posiłek I - 7 białek jaj, 50g razowego pieczywa, 150g piersi z kurczaka lub ryby, warzywo 14:30 Posiłek II - 50 g brązowego ryżu, 250g piersi z kurczaka lub ryby, warzywa To jeszcze ujdzie ale ta kaloryczność ? zbyt niska ! Tyle kcal to niektórzy jedzą na śniadanie Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-11-29 17:08:58

[...] oliwek,nasiona/pestki,ser,masło, węgle: ryże, kasza jaglana/gryczana, makaron, banany, ziemniaki, chleb na naturalnym zakwasie pełnoziarnisty razowy, płatki owsiane, owoce, warzywa. Musisz sam usiąść i rozpisać ile kcal potrzebujesz i ułożyć sobie zbilansowaną dietę na bazie produktów które ci pasują i są tanie, to już zależy w jakich sklepach [...]

Dodac, jaja do snidania, Ser na kolacje z lyzka oliwy, Zdrowych tluszczy nie ma wcale, a to wazne. Dodaj orzechym tran, oliwe w roznych posilkach z wyjatkiem po treningowego. Wymysl cos na drugie sniadanie... mieso/ryba i warzywa najlepiej.